Home office tippek: Hogyan dolgozz hatékonyan otthonról?

2021.03.11

Otthonról dolgozni? Lehet, hogy egy éve még felüdülésnek hangzott, azonban ahogy telnek-múlnak a hetek és hónapok, egyre nehezebbé válhat a munkára való koncentrálás home office-ban. Az otthoni munkavégzés közben könnyen összefolyhat a munka és az otthoni feladatok, ami a munka hatékonyságán meglátszik. Hogyan dolgozz hatékonyan otthonról?

Alakíts ki napirendet!

Egyértelműnek tűnik, de mégis sokan nem veszik a számításba. Jobban jársz, ha ugyanúgy beállítod  a reggeli ébresztőt, elkészíted a reggeli kávédat és rendbe teszed az ágyat, mint amikor munkába szoktál indulni. Abban már megoszlanak a vélemények, hogy mennyire kell az irodai dresszkód szerint öltözni, ha otthonról dolgozol.

Egyes javaslatok szerint, az a legjobb, ha ugyanúgy felöltözöl és elkészülsz – beleértve a sminket –, mintha az irodába mennél. Más felmérések szerint pedig nyugodtan lazábbra veheted az otthoni dresszkódot. Egy biztos, a pizsamát mindenképp cseréld le!

Mozgasd át magad!

Az úgynevezett lajhár üzemmód gyakori velejárója lehet a home office-nak. Bárkit könnyen kísértésbe ejthet az otthon nyújtotta kényelem, mint például az egész napi ágyból laptopozás. Fontos, hogy helyettesítsük a korábbi rutinokat. A munkahely és otthonod közötti ingázással járó mozgást valamint az irodában megtett lépéseket és lépcsőzést.

Szánj fél órát a napi testmozgásra! Nem kell rögtön kemény és izzasztó testedzésre gondolni. A lényeg, hogy pezsdítsd fel kicsit a véredet és töltsd fel tüdődet friss oxigénnel. Kutatások bizonyítják, hogy már napi 20 perc testmozgás segít elkerülni a kiégést, könnyebbé teszi az esti elalvást és elkötelezettebb leszel a munkád iránt.

Elég egy hosszabb séta vagy kocogás a friss levegőn, hogy szinten tartsd szívedet. A jelenlegi helyzet egy kinálkozó alkalom, hogy kipróbálj valami újat, mint például a jóga. Rengeteg profi oktató videó van az interneten kezdő szinttől a haladóig, mindenki megtalálhatja a hozzá legjobban illőt. De akár a végezhetsz erősítő gyakorlatokat is 19 literes ásványvizes ballonjainkkal két meeting között. 

Maradj hidratált!

Az agyunk közel 70 százaléka víz, ezért nem meglepő, hogy a dehidratáció komoly hatással van közérzetünkre és hatékonyságunkra. Kutatások támasztják alá, hogy már 2 %-os dehidratáció is jelentősen befolyásolja közérzetünket: levertnek érezzük magunkat, ingerlékenyebbek leszünk és csökken a koncentrációs képességünk. 

Az irodában jössz-mész a vízadagoló mellett, ami nem csak felhívja a figyelmet a vízivásra, hanem gombnyomásra ad selymes ízű Monti ásványvizet. Miért ne élveznéd a vízadagoló nyújtotta kényelmet otthonodban is? Ha kétségeid lennének afelől, hogy jó választás a ballonos vízadagoló otthonra, olvasd el korábbi cikkünket, amiben eloszlatjuk a ballonos vízzel kapcsolatos tévhiteket! Rendelj házhoz kényelmesen vagy kérj egyedi ajánlatot!

Aludj pihentetően!

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontossága köztudott tény. Ahogy a dehidratáció, úgy az alvás hiánya is nyomot hagy a közérzetünkön és csökkenti a hatékonyságunkat. Egy friss kutatás a home office és az alvás közötti összefüggést vizsgálta. A megkérdezettek 70 százalékának megváltozott az alvási szokása, mióta otthonról dolgozik. Sokak számára nem adatik meg a lehetőség, hogy külön iroda részt tudjanak leválasztani otthonunkban, így sokszor marad a hálószoba, mint munkaállomás.

Bár nehéz megállni, hogy ne kezdjünk bele egy újonnan felfedezett sorozat következő részébe lefekvés előtt, de ugyanakkor fontos, hogy próbáljuk tartani a korábban megszokott lefekvési időt és ahogy korábban említettük, az ébresztő idejét is. Lefekvés előtt tedd a telefonodat elérhető távolságon kívülre, hogy véletlenül se csábítson egyik közösségi média platform sem „még öt perc” görgetésre.

Mivel tehetem még könnyebbé és hatékonyabbá az otthoni munkavégzést? Olvasd el korábbi bejegyzésünkben, amiben összegyűjtöttünk 10 dolgot, ami könnyebbé teheti a home office-t.

Forrás: bibowater.co.uk

 

MORE NEWS
How to give appropriate feedback to employees
How to give appropriate feedback to employees
2024.03.22

Effective feedback is key to successful management and employee development. Good feedback not only gives employees an idea of their performance, but also promotes development and motivates them. Inappropriate feedback, on the other hand, can have the opposite effect of boosting morale and performance. It is therefore important that management is aware of how to give effective and constructive feedback to subordinates.

How to avoid the so-called foggy brain?
How to avoid the so-called foggy brain?
2024.03.08

A "brain fog" is a mental condition where we find it hard to concentrate, our memory fails and even simple everyday activities are much more difficult. Although it is not considered a disease by medical science, it is important to recognise it and address its prevention. We have put together some good tips to help you avoid waking up with a foggy brain.

What is brain fog and what can we do about it?
What is brain fog and what can we do about it?
2024.02.23

Most of us have probably experienced the so-called "brain fog", even if we were not aware of it. Brain fog is a confused feeling when we can't concentrate, feel exhausted, yet still can't sleep or relax, or forget things or make simple mistakes or inattentive mistakes. Brain fog can be triggered by anything from lack of sleep, hormonal changes, to health problems such as anxiety, viral illness and Lyme disease. Although brain fog is not considered a disease, it is something to be aware of and prevent.

Understanding and supporting introverted employees in the corporate environment
Understanding and supporting introverted employees in the corporate environment
2024.02.14

An introverted personality is associated with a number of positive qualities that can benefit an organisation. However, we can also run into difficulties that can hinder the development of introverted personalities at work. However, it is important not to see this as a negative but as an obstacle to overcome.

Microplastics, the invisible enemy that is everywhere
Microplastics, the invisible enemy that is everywhere
2024.02.02

The microplastics phenomenon is of serious concern from both an environmental and a health perspective. Microplastics are literally all around us: they are present in water - including drinking water - soil and air. Living organisms at the bottom of the food chain often mix the nutrients with particles that are often invisible to the naked eye and thus enter the food chain. Because of the newness of the problem, no research has yet been done on the long-term effects of microplastics, but it is already clear that they are harmful to our health and the environment.

Facts and misconceptions about introverted workers
Facts and misconceptions about introverted workers
2024.01.23

Although everyone has their own unique personality, introverted workers share many of the same personality traits and characteristics. Public perception mostly focuses on the negative aspects of introverts, which identifies them as withdrawn, quiet, shy and anxious people. However, this is far from the reality. Introverted workers have a lot of potential.