Hogyan vedd elejét az úgynevezett ködös agynak?

A "brain fog" egy mentális állapot, amikor nehéznek érezzük a koncentrációt, a memóriánk kihagy, és az egyszerűbb mindennapi tevékenységeket is jóval nehezebbnek találjuk. Bár az orvostudomány nem tekinti betegségnek, azonban fontos, hogy felismerjük és foglalkozzunk a megelőzésével. Néhány jó tanácsot gyűjtöttünk össze, amivel elkerülhetjük, hogy ködös aggyal ébredjünk.

Megfelelő alvás

Az alvás alapvető szükséglet agyunk és testünk egészséges működéséhez. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás segíthet megőrizni a mentális egészségünket, amivel az agyi köd kockázatát is minimalizálhatjuk. 

Igyekezzünk minden éjszaka legalább 7 órát aludni, hogy az agyunk megfelelően tudjon pihenni és regenerálódni. Emellett az alvás minősége is számít. Kerüljük a koffeint, az édességeket, a képernyőt és az alkoholt az esti órákban, mivel ezek stimulálják az idegrendszert, ami hiába alszunk eleget, agyunk nem tud teljesen kikapcsolni közben.

Kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú nem csak a fizikális, hanem mentális egészség szempontjából is. A változatos és tápláló étrend segíti szervezetünk, köztünk agyunk optimális működését.

Együnk sok zöldséget, gyümölcsöt, a finomított dolgok helyett részesítsük előnybe a teljes kiőrlésű gabonákat. Kerüljük a feldolgozott ételeket, a cukrot és a túl sok zsíros ételeket, mivel ezek negatívan befolyásolhatják az agy teljesítményét és növelik az agyi köd kockázatát.

Aktív életmód

A rendszeres testmozgással mentális és fizikai egészségünkhöz is hozzájárulunk, mivel egyszerre javítja a keringést, és az agyunk oxigénellátását is. Emellett a mozgás új szinapszisok kiépítésére sarkalja idegrendszerünket, ami erősíti mentális egészségünket. Végül, de nem utolsósorban általános hangulatunkat is javítja a rendszeres sport. Már azzal nagy lépést teszünk mentális egészségünk, és így a brain fog megelőzésének irányába, ha heti 2-3 alkalommal rászánjunk magunkat egy kis sportolásra.

Kapcsoljunk ki

A meditáció vagy a relaxációs hozzájárul a stressz szintünk csökkentéséhez, és mentális egészségünkhöz. A rendszeres meditáció segít ellazítani egész szervezetünket, és lecsendesíteni az agyat, ami jelentősen csökkenti az agyi köd előfordulásának kockázatát. Próbáljunk napi szinten legalább néhány percet szentelni légző gyakorlatra, vagy vezetett meditációra, hogy lecsendesítsük tudatunkat és ellazítsuk testünket.

Csökkentsük stressz szintünket

A hosszú távú stressz az első számú indikátora a agyi ködnek, és emellett számos más súlyos egészségügyi problémát is okozhat hosszú távon, ami miatt fontos, hogy foglalkozzunk vele. A stresszről, és annak kezeléséről részletesen a linkre kattintva olvashatsz.

Tartsuk távol magunkat a káros szenvedélyektől

Az alkohol és a dohányzás negatívan hatnak az agyműködésre, ami egyenes utat jelent a ködös agy kialakulásához. Kerüljük az alkoholfogyasztást és próbáljuk letenni a dohányzást. A ködös agynál sokkal súlyosabb egészségügyi problémákat is megelőzünk azzal, hogy nemet mondunk a káros szenvedélyeknek.

Keressen szakmai segítséget:

Ha a ködös agy tünetei tartósak, vagy súlyosak, akkor célszerű szakemberhez fordulni. Elképzelhető, hogy a brain fog egy súlyosabb betegség tüneteinek egy része, ami kivizsgálást igényel. Emellett a ködös agy lelki problémákhoz is visszavezethető. Ha nincs betegség a háttérben, viszont a probléma tartósnak bizonyul, akkor ne féljünk pszichológus szakemberhez fordulni.