Kálium hatása az emberi szervezetre
2022.06.21
Mi is az a kálium?
A kálium egy rendkívül könnyű - lebeg a vízen - és puha fém, ami nagy reakciókészsége miatt természetes formában nem fordul elő. Szervezetünkben körülbelül 150 gramm kálium található, aminek jó része - 98 százaléka - a sejtekben van.
Az egészséggel kapcsolatos cikkekben jóval kisebb hangsúlyt kap a kálium, mint például a magnézium, vagy a kalcium, miközben legalább olyan fontos, mint az utóbbi két ásványi anyag. A kálium egyike azoknak az elemeknek, amelyek az emberi szervezet számára nélkülözhetetlenek. A fontosságát jól jelzi az is, hogy a harmadik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag szervezetünkben .
A kálium hatása az emberi testre
Nem véletlenül van szüksége testünknek ilyen nagy mennyiségű káliumra. Az ásványi anyag számtalan nélkülözhetetlen élettani folyamat kulcsszereplője:
Sejtek működtetése
Ahogy korábban is írtuk, a kálium legnagyobb része a sejteken belül található. Az ásványi anyag nélkül elképzelhetetlen lenne a sejtek közötti tápanyag és információáramlás. Kiemelt fontossága van az olyan szövetek működésében, amelyek esetén a gyors reakcióidő elengedhetetlen. Erre példa az izom-, és az idegsejt.
Vízháztartás szabályozása
A különböző ásványi anyagoknak jelentős szerepük van testünk vízháztartásának szabályozásában. Korábbi cikkünkben írtuk, hogy szervezetünk nátrium koncentrációjának változása nagy hatással van testünk vízháztartására.
Ugyanez igaz a káliumra is, mivel ez a két ásványi anyag az, ami elsősorban a sejtek víztartalmáért felelősek. Ha az egyik elemből több, vagy kevesebb jut szervezetünkbe, az a sejtek folyadék egyensúlyának felbomlásához vezethet, ami a sejtek összezsugorodását vagy felszakadását eredményezheti.
Cukorszint és vérnyomás szabályozás
A káliumnak a szerepe a vércukorszint szabályozásában sem elhanyagolható. Támogatja testünk anyagcsere folyamatait, ami által szervezetünk vízforgalmát is. Emellett a gyomorsav és számos más enzim előállításában is részt vesz.
Káliumhiány tünetei
A kis mértékű káliumhiány sokszor nem jár konkrét, jól észrevehető tünetekkel, mégis - különösen hosszú távon - veszélyes tud lenni. Megemeli a vérnyomást, ami számtalan szív,- és érrendszeri betegség kockázatát növeli. Jelentős káliumhiány esetén izomgörcs és gyengeség, illetve szívritmuszavar, valamint izombénulás jelentkezhet.
Szerencsére nagyon ritkán fordul elő olyan, hogy szervezetünknek jelentős kálium hiánnyal kelljen szembenéznie alapesetben. Legtöbbször vízhajtó hatású gyógyszer szedése mellett, vagy különböző emésztőrendszeri probléma esetén lép fel számottevő káliumhiány.
Kálium túladagolás tünetei
Túl lehet adagolni a káliumot? Ritkán ugyan, de előfordulhat az is, hogy nem a túl kevés, hanem a túl sok kálium okoz problémát szervezetünk számára. A szervezetünkben jelentkező kálium többlet leggyakrabban szív problémákhoz vezet, illetve mérgezés szerű tünetekkel jár. Ez szerencsére szintén nagyon ritkán - jellemzően vese problémák esetén - fordul elő, de nem árt tisztában lenni vele.
Mennyi a napi optimális mennyiség?
Napi ajánlott kálium bevitel körülbelül 2,5-3 gramm között mozog. Hogyan tudjuk a legegyszerűbben, és a legtermészetesebb módon fedezni kálium szükségletünket? Olvasd el cikkünket!
TOVÁBBI HÍREK
Montivíz újabb sikerre a nemzetkőzi porondon
2024.04.08Az ESQR (European Society for Quality Research) egy svájci szervezet, aminek a célja, hogy elősegítse a minőségtudatosságot azzal, hogy díjazza a legjobb gyakorlatokat, a kiválóságot és a technológiai innovációt világszerte. 2023-ban a Dubai-ban került sor az ESQR szakmai bizottsága által kiválasztott vállalkozások díjazására. Az eseményre a Montivíz is meghívást kapott a díjvárományosaként.
Hogyan adjunk megfelelő visszajelzéseket az alkalmazottaknak
2024.03.22A hatékony visszajelzés-adás kulcsfontosságú a sikeres vezetés és az alkalmazottak fejlődése szempontjából. A jó visszajelzések nemcsak képet adnak az alkalmazottaknak a teljesítményükről, hanem elősegítik a fejlődést és motiválnak. A nem megfelelő visszajelzésekkel ellenben az ellentétes hatást érhetjük el, vagyis romboljuk vele a morált és a teljesítményt. Ezért fontos, hogy a menedzsment tisztában legyen azzal, hogyan kell hatékony és konstruktív visszajelzést adni a beosztottaknak.
Hogyan vedd elejét az úgynevezett ködös agynak?
2024.03.08A "brain fog" egy mentális állapot, amikor nehéznek érezzük a koncentrációt, a memóriánk kihagy, és az egyszerűbb mindennapi tevékenységeket is jóval nehezebbnek találjuk. Bár az orvostudomány nem tekinti betegségnek, azonban fontos, hogy felismerjük és foglalkozzunk a megelőzésével. Néhány jó tanácsot gyűjtöttünk össze, amivel elkerülhetjük, hogy ködös aggyal ébredjünk.
Mi az agyi köd, és mi áll a hátterében?
2024.02.23Valószínűleg legtöbbünk már megtapasztalta az úgynevezett “brain fog”, vagyis az agyi köd érzést, még ha nem is voltunk tudatában a dolognak. Az agyi köd egy zavaros érzés, amikor nem tudunk koncentrálni, kimerültnek érezzük magunkat, ugyanakkor még sem tudunk aludni vagy pihenni, illetve elfelejtünk dolgokat, vagy egyszerű hibákat, figyelmetlenségeket követünk el. Az agyi ködöt sok minden kiválthatja az alváshiánytól kezdve a hormonális változásokon át, az olyan egészségügyi problémákig, mint például a szorongás, vírusos megbetegedés és Lyme-kór. Bár nem betegségként tartják számon az agyi ködöt, mégis érdemes odafigyelni rá, és megelőzni.
Az introvertált munkavállalók megértése és támogatása a vállalati környezetben
2024.02.14Az introvertált személyiséggel számtalan olyan pozitív tulajdonság társul, ami egy szervezet számára előnyös lehet. Azonban észrevétlenül bele ütközhetünk olyan nehézségekbe, amelyek hátráltatják a visszahozódó személyiségek kibontakozását a munkában. Viszont fontos, hogy erre ne negatívumként tekintsünk, hanem leküzdendő akadályként.
Mikroplasztik, a láthatatlan ellenség, ami mindenhol ott van
2024.02.02A mikroplasztik jelenség környezetvédelmi és egészségügyi szempontból egyaránt komoly aggodalomra ad okot. A mikroműanyag szó szerint körülvesz minket: jelen van a vizekben - az ivóvízben is -, a talajban és levegőben. A tápláléklánc alján elhelyezkedő élőlények gyakran összekeverik a tápanyaggal a szabad szemmel sokszor láthatatlan részecskék, amelyek így bejutnak a táplálékláncba. A probléma újdonsága miatt még nincsenek kutatások a mikroplasztik hosszútávú hatásáról, viszont az már most is jól látszik, hogy egészségünkre és környezetünkre egyaránt ártalmas.