Home office tippek: Hogyan dolgozz hatékonyan otthonról?

2021.03.11

Otthonról dolgozni? Lehet, hogy egy éve még felüdülésnek hangzott, azonban ahogy telnek-múlnak a hetek és hónapok, egyre nehezebbé válhat a munkára való koncentrálás home office-ban. Az otthoni munkavégzés közben könnyen összefolyhat a munka és az otthoni feladatok, ami a munka hatékonyságán meglátszik. Hogyan dolgozz hatékonyan otthonról?

hogyan legyél hatékony home officeban

Alakíts ki napirendet!

Egyértelműnek tűnik, de mégis sokan nem veszik a számításba. Jobban jársz, ha ugyanúgy beállítod  a reggeli ébresztőt, elkészíted a reggeli kávédat és rendbe teszed az ágyat, mint amikor munkába szoktál indulni. Abban már megoszlanak a vélemények, hogy mennyire kell az irodai dresszkód szerint öltözni, ha otthonról dolgozol.

Egyes javaslatok szerint, az a legjobb, ha ugyanúgy felöltözöl és elkészülsz – beleértve a sminket –, mintha az irodába mennél. Más felmérések szerint pedig nyugodtan lazábbra veheted az otthoni dresszkódot. Egy biztos, a pizsamát mindenképp cseréld le!

Mozgasd át magad!

Az úgynevezett lajhár üzemmód gyakori velejárója lehet a home office-nak. Bárkit könnyen kísértésbe ejthet az otthon nyújtotta kényelem, mint például az egész napi ágyból laptopozás. Fontos, hogy helyettesítsük a korábbi rutinokat. A munkahely és otthonod közötti ingázással járó mozgást valamint az irodában megtett lépéseket és lépcsőzést.

Szánj fél órát a napi testmozgásra! Nem kell rögtön kemény és izzasztó testedzésre gondolni. A lényeg, hogy pezsdítsd fel kicsit a véredet és töltsd fel tüdődet friss oxigénnel. Kutatások bizonyítják, hogy már napi 20 perc testmozgás segít elkerülni a kiégést, könnyebbé teszi az esti elalvást és elkötelezettebb leszel a munkád iránt.

Elég egy hosszabb séta vagy kocogás a friss levegőn, hogy szinten tartsd szívedet. A jelenlegi helyzet egy kinálkozó alkalom, hogy kipróbálj valami újat, mint például a jóga. Rengeteg profi oktató videó van az interneten kezdő szinttől a haladóig, mindenki megtalálhatja a hozzá legjobban illőt. De akár a végezhetsz erősítő gyakorlatokat is 19 literes ásványvizes ballonjainkkal két meeting között. 

Maradj hidratált!

Az agyunk közel 70 százaléka víz, ezért nem meglepő, hogy a dehidratáció komoly hatással van közérzetünkre és hatékonyságunkra. Kutatások támasztják alá, hogy már 2 %-os dehidratáció is jelentősen befolyásolja közérzetünket: levertnek érezzük magunkat, ingerlékenyebbek leszünk és csökken a koncentrációs képességünk. 

Az irodában jössz-mész a vízadagoló mellett, ami nem csak felhívja a figyelmet a vízivásra, hanem gombnyomásra ad selymes ízű Monti ásványvizet. Miért ne élveznéd a vízadagoló nyújtotta kényelmet otthonodban is? Ha kétségeid lennének afelől, hogy jó választás a ballonos vízadagoló otthonra, olvasd el korábbi cikkünket, amiben eloszlatjuk a ballonos vízzel kapcsolatos tévhiteket! Rendelj házhoz kényelmesen vagy kérj egyedi ajánlatot!

Hogyan dolgozz hatékonyan otthonról?

Aludj pihentetően!

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontossága köztudott tény. Ahogy a dehidratáció, úgy az alvás hiánya is nyomot hagy a közérzetünkön és csökkenti a hatékonyságunkat. Egy friss kutatás a home office és az alvás közötti összefüggést vizsgálta. A megkérdezettek 70 százalékának megváltozott az alvási szokása, mióta otthonról dolgozik. Sokak számára nem adatik meg a lehetőség, hogy külön iroda részt tudjanak leválasztani otthonunkban, így sokszor marad a hálószoba, mint munkaállomás.

Bár nehéz megállni, hogy ne kezdjünk bele egy újonnan felfedezett sorozat következő részébe lefekvés előtt, de ugyanakkor fontos, hogy próbáljuk tartani a korábban megszokott lefekvési időt és ahogy korábban említettük, az ébresztő idejét is. Lefekvés előtt tedd a telefonodat elérhető távolságon kívülre, hogy véletlenül se csábítson egyik közösségi média platform sem „még öt perc” görgetésre.

Mivel tehetem még könnyebbé és hatékonyabbá az otthoni munkavégzést? Olvasd el korábbi bejegyzésünkben, amiben összegyűjtöttünk 10 dolgot, ami könnyebbé teheti a home office-t.

Forrás: bibowater.co.uk

TOVÁBBI HÍREK
Mik azok az ásványi anyagok egész pontosan?
Mik azok az ásványi anyagok egész pontosan?
2023.01.27

Oly sokszor halljuk, hogy az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára. Legtöbbünk fel is tudunk sorolni jó párat belőle, de azt tudjuk, hogy mik az ásványi anyagok egész pontosan? Ismerjük meg testünk egyik legfontosabb alkotóelemét részletesen!

Amikor a dehidratáció nem baj - A szaunázás előnyei
Amikor a dehidratáció nem baj - A szaunázás előnyei
2023.01.20

Dehidratáció és a láz kombinációja nem hangzik túl egészségesen, azonban mégis az egyik legnépszerűbb - különösen a hűvösebb hónapokban - wellness tevékenység lényegét írjuk le vele. A szaunázás évről évre egyre népszerűbb rekreációs tevékenység, ami nem véletlen.

Hogyan kezeld a téli depressziót?
Hogyan kezeld a téli depressziót?
2023.01.06

A téli depresszió az egyik leggyakoribb szezonális betegség hazánkban. A napfény hiánya felborítja szervezetünk bioritmusát, aminek következtében erőtlennek, motiválatlannak érezzük magunkat és hangulatunk is ingadozik. Ha nem teszünk a téli depresszió ellen, akkor akár az első melengető tavaszi napsugarakig is velünk maradhat.

Mikulásgyár - 17 éve a gyerekekért
Mikulásgyár - 17 éve a gyerekekért
2022.12.21

A Mikulásgyár országos kezdeményezés immáron 17. alkalommal nyitja meg kapuit az adakozni vágyok számára. A szervezet évről évre egyre több rászoruló számára nyújt felbecsülhetetlen segítséget. Ismerd meg hazánk egyik legnagyobb adománygyűjtő akcióját!

Mi az a téli depresszió, és mik a jelei?
Mi az a téli depresszió, és mik a jelei?
2022.12.09

A hűvös, borongós napok, a fényhiány, és a korai sötétedés óhatatlanul nyomot hagy közérzetünkön és hangulatunkon, hajlamosabbak vagyunk melankóliára. A napfény a kulcsa mindennek, télen a napsütés hiányára érzékeny emberek folyton levertnek, fáradtnak és erőtlennek érezzük magukat. Ez bizony nem más, mint a téli depresszió.

Rövid, de annál hatékonyabb: a mikro-szünet
Rövid, de annál hatékonyabb: a mikro-szünet
2022.12.01

Ha a munkahelyi szünetre gondolunk, akkor legtöbbünk egy 10-15 perces kávészünetre, vagy az ebédidőre asszociálunk, amiből - sajnos - kevés van. Azonban van egy jó hírünk! Már egy-egy rövidebb - mikro-szünet - is jelentős hatással van fizikai és mentális egészségünkre. Lássuk, miért érdemes akárcsak 1-2 percre elszakadni a munkától!